Le tutoriel en vidéo
Repérez les deux hauteurs de lancer et écoutez le rythme avant de chercher la continuité.
Deux trajectoires complémentaires
La balle haute traverse au-dessus du motif pendant que la balle basse revient rapidement vers l’autre main. La figure reste contrôlable lorsque les deux hauteurs sont clairement séparées.
Choisissez la main qui lance le plus confortablement au-dessus, puis inversez seulement après avoir stabilisé le premier sens.
Progression conseillée
Un lancer haut
Insérez un lancer extérieur haut dans la cascade puis revenez au motif normal.
Deux échanges
Ajoutez le lancer bas qui ramène immédiatement la balle vers la première main.
Continuer
Répétez le couple de trajectoires sans rapprocher progressivement les deux hauteurs.
Corriger la figure
- Le lancer haut ne doit pas partir derrière vous.
- Le lancer bas reste souple et ne devient pas horizontal.
- Les mains conservent leur zone de travail habituelle.
- Changez de sens seulement lorsque le premier reste stable.
La suite
Travaillez ensuite la cascade inversée ou la figure Tennis. Pour comparer vos deux hauteurs, consultez le guide pour vous filmer en jonglant.