Le tutoriel en vidéo
Observez le passage extérieur de chaque lancer et la manière dont le rythme de la cascade reste inchangé.
Comprendre le mouvement
Dans une cascade classique, les lancers passent sous la balle précédente. Dans la cascade inversée, ils passent au-dessus et arrivent par l’extérieur. La hauteur et le tempo restent proches de votre cascade habituelle.
Modifiez la trajectoire, pas le rythme. Si la figure accélère, revenez à un seul lancer extérieur isolé.
Progression en trois étapes
Un lancer extérieur
Depuis la cascade, faites passer une seule balle au-dessus de la trajectoire opposée puis reprenez normalement.
Deux côtés
Travaillez le même geste de la main droite puis de la main gauche, sans chercher à les enchaîner.
Alterner
Rapprochez progressivement les lancers extérieurs jusqu’à obtenir une alternance continue.
Les erreurs fréquentes
- Lancer trop loin sur le côté au lieu de revenir vers la main opposée.
- Augmenter la hauteur à chaque lancer extérieur.
- Croiser les bras pour compenser une trajectoire imprécise.
- Enchaîner trop tôt sans maîtriser chaque côté séparément.
Routine courte
- Dix lancers extérieurs isolés à droite.
- Dix lancers extérieurs isolés à gauche.
- Cinq séquences de deux lancers extérieurs.
- Quelques essais continus sans accélérer.
Continuer à progresser
Comparez cette trajectoire à la Half Shower, puis découvrez comment filmer vos essais pour vérifier la symétrie des lancers.