Le tutoriel en vidéo
Regardez la succession des hauteurs et le moment où une balle reste brièvement dans la main.
Lire le rythme 4-2-3
Le 4 correspond au lancer le plus haut, le 2 à une balle tenue pendant un temps et le 3 à un lancer de cascade. La forme apparaît lorsque ces trois actions restent distinctes.
Dites le rythme
Prononcez « haut, garde, croise » pendant les premiers essais pour associer chaque nombre à une action.
Progression conseillée
4
Le lancer haut
Travaillez sa hauteur et sa réception sans ajouter les deux autres actions.
2
La balle tenue
Gardez une balle immobile pendant que l’autre suit sa trajectoire.
3
L’échange
Ajoutez le lancer de cascade qui relance la séquence dans l’autre sens.
Les erreurs fréquentes
- Donner la même hauteur aux lancers 4 et 3.
- Déplacer la main qui tient la balle pendant le temps 2.
- Accélérer au lieu de conserver trois temps distincts.
- Chercher la forme complète avant de stabiliser chaque action.
Continuer
Travaillez ensuite les colonnes pour renforcer les hauteurs verticales, puis utilisez une vidéo de face pour analyser la forme avec le guide se filmer en jonglant.