La méthode en vidéo
Commencez par regarder le mouvement complet, puis revenez aux exercices écrits pour travailler séparément la trajectoire, le rythme et l’enchaînement.
Comprendre la cascade
Chaque balle part vers le centre et retombe dans la main opposée. Les lancers alternent droite, gauche, droite, gauche. Les mains restent basses et les balles se croisent à des hauteurs légèrement différentes, sans collision.
Lancez la balle suivante lorsque la précédente arrive au sommet de sa trajectoire. Le rythme vient des lancers, pas de la vitesse des mains.
Avant d’ajouter la troisième balle
Avec une balle, vérifiez que vous pouvez réaliser vingt arches régulières sans avancer. Avec deux balles, travaillez deux lancers alternés puis arrêtez-vous. Les deux balles doivent changer de main : évitez de passer la première horizontalement.
La progression lancer par lancer
Trois lancers
Deux balles dans la main dominante. Lancez, lancez, lancez, puis laissez retomber. Cherchez la précision.
Quatre lancers
Démarrez alternativement de chaque main afin de ne pas créer un côté fort et un côté faible.
Six lancers
Augmentez seulement quand l’étape précédente réussit plusieurs fois sans déplacement des pieds.
Corriger les principaux blocages
- Les balles partent devant : entraînez-vous face à un mur, à une distance qui laisse passer les mains.
- La cascade devient trop rapide : lancez un peu plus haut et relâchez les épaules.
- Les balles se percutent : visez un point central, mais laissez chaque balle passer légèrement à côté de la précédente.
- Vous marchez après les balles : arrêtez l’exercice après trois lancers et reconstruisez la trajectoire.
Routine de dix minutes
- Deux minutes avec une balle pour régler la hauteur.
- Trois minutes de départs à deux balles, alternativement de chaque côté.
- Trois minutes de séquences à trois ou quatre lancers.
- Deux minutes d’essais libres, sans sacrifier la qualité des trajectoires.
Notez votre meilleure séquence, mais aussi le nombre de départs réellement propres. C’est un indicateur de progression plus fiable qu’un essai exceptionnel.
La suite du parcours
Revenez au guide général pour apprendre à jongler ou vérifiez que votre matériel convient avec le guide pour choisir ses balles de jonglage.